Dieta do Chá Mate

Voces ja devem ter percebido que eu AMO chá, isso é porque eu fui praticamente criada com cha mate, aqueles que vendem de garrafa

Dai to vendo que existem varias dietas legais com cha.. Esses de garrafa acabam saindo caros, ja que tem que tomar no minimo 1L de cha por dia

Cardápio leve + erva-mate

Elaborado pela nutricionista Vanessa Franzen Leite, este cardápio de 1200 calorias inclui chá-mate e alimentos que aceleram o metabolismo. As refeições fracionadas (tem dois lanches à tarde!) também ajudam na perda de peso.

Café da manhã
Opção 1: 1 copo (300 ml) de chá-mate gelado batido com 6 morangos, 1 medida de whey protein* e adoçante à base de sucralose (opcional)

Opção 2: 1 xíc. grande (300 ml) de chá-mate quente ou gelado com suco de 1/2 limão e adoçante (opcional) + 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo light e 1 fatia de peito de peru

Opção 3: 1 copo (300 ml) de chá-mate gelado batido com 1 laranja sem casca e adoçante (opcional) +  1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de geleia diet + 1 queijinho fundido light (tipo Polenguinho de Fibras e Cálcio Light)

Opção 4: 1 xíc. grande (300 ml) de chá-mate quente ou gelado com 1/2 limão espremido e adoçante (opcional) + 1 pote (200 ml) de iogurte light com frutas vermelhas (8 amoras, 6 framboesas ou 5 morangos) e 2 col. (sopa) de granola light

Opção 5: 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café (ou cacau sem açúcar) e adoçante (opcional) + 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de requeijão light e 1 fatia de peito de peru light

Lanche da Manhã
Opção 1: 2 nozes (ou 8 amêndoas cruas) + 1 xíc. grande (300 ml) de chá-mate com limão e adoçante (opcional)

Opção 2: Frutas vermelhas (8 amoras, 6 framboesas ou 5 morangos)

Opção 3: 2 castanhas-do-pará (ou 4 castanhas de caju sem sal)

Opção 4: 1/2 pacotinho de minicenoura opção 5 + 1/2 papaia com gotas de limão 20 minutos antes do almoço + 1 copo ou xíc. grande (300 ml) de chá-mate quente ou gelado com adoçante (opcional)

Almoço
Opção 1: Salada de macarrão e atum (folhas verdes (alface, rúcula, agrião) à vontade, 4 col. (sopa) de legumes (cenoura, beterraba, chuchu), 5 col. (sopa) de macarrão fusili integral al dente e frio, 1 lata de atum light com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, sal e limão ou 1 col./sopa de molho de iogurte desnatado)

Opção 2: Salada de folhas verdes à vontade com 3 col. (sopa) de grão-de-bico, 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, sal e limão (ou vinagre) + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé (120 g) de frango grelhado

Opção 3: Salada de folhas verdes à vontade com 4 col. (sopa) de legumes (vagem, cenoura), 1 col. (sopa) de molho de mostarda + 3 col. (sopa) de purê de batata com cenoura (ou de mandioquinha, de preferência feito sem manteiga) + 1 porção (100 g) de isca de filé-mignon (ou 1 filé grelhado)

Opção 4: Salada de folhas verdes à vontade com rabanete, pepino, 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, sal e limão + 1 pegador de espaguete integral com molho de tomate + 1 filé (200 g) de peixe grelhado

Opção 5: Salada de folhas verdes com rodelas de tomate e pepino e 1 col. (sopa) de molho de iogurte + 2 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de feijão + 1 sobrecoxa (100 g) sem pele assada com ervas

Lanche da tarde 1
Opção 1: 3 fatias de abacaxi com raspas de casca de limão e gengibre

Opção 2: 1/2 pacotinho de minicenoura (ou 1 fatia média de melancia)

Opção 3: 3 col. (sopa) de sorvete diet (ou 1 iogurte light de até 100 ml)

Opção 4: 1 copo (300 ml) de chá-mate gelado batido com 1 fatia grossa de abacaxi e hortelã a gosto

Opção 5: 1 copo (300 ml) de chá-mate gelado batido com 1 maçã pequena sem casca

Lanche da tarde 2
Opção 1: 1 xíc. grande (300 ml) de chá-mate quente ou gelado com suco de 1/2 limão e adoçante (opcional) + 1 barra de proteína (160 calorias)

Opção 2: 1 copo (300 ml) de chá-mate gelado batido com 4 morangos e 1/2 medida de whey de protein
Opção 3: 1 copo (300 m) de chá-mate gelado batido com 1 fatia grossa de abacaxi e hortelã a gosto +  1 torrada integral com 1 col. (sopa) de creme de ricota light

Opção 4: 1 xíc. grande (300 ml) de chá-mate quente ou gelado com suco de 1/2 limão e adoçante (opcional) + 2 biscoitos integrais light + 1 queijinho fundido light (tipo Polenguinho de Fibras e Cálcio)

Opção 5: 1 copo (300 ml) chá-mate gelado batido com 1 fatia grossa de melão (ou 1/2 maracujá) e 1 medida de whey protein

Jantar
Opção 1: 1 prato (fundo) de sopa de legumes com 1 filé (120 g) de frango desfiado + 3 minitorradas

Opção 2: Salada de folhas verdes à vontade com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, sal e vinagre + Omelete com legumes (feita com 2 ovos, 1 fatia de queijo light e 4 col./sopa de seleta de legumes, sem óleo)

Opção 3: Sanduíche aberto: 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de maionese light, 1 lata de atum light, 4 rodelas de tomate e folhas verdes à vontade com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, sal e vinagre

Opção 4: Salada de folhas verdes à vontade com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, sal e vinagre + 2 col. (sopa) de arroz integral + 4 col. (sopa) de carne magra moída refogada com azeitona e ovo, picados

Opção 5: Salada de folhas verdes à vontade com 1 col. (sopa) de molho de iogurte desnatado + 1 porção média (200 g) de lasanha de berinjela e abobrinha com mussarela light (ou abobrinha ao forno com molho à bolonhesa)

Ceia
Opção 1: 1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com 1/2 medida de whey protein e adoçante (opcional)

Opção 2: 1 pote pequeno de iogurte light

Opção 3: 2 nozes (ou 4 castanhas de caju ou 1 col./sopa de semente de abóbora sem casca)

Opção 4: 1 taça de gelatina diet

Opção 5: Frutas vermelhas (5 morangos ou 8 amoras)

* Consuma apenas uma medida de whey protein por dia, e a isolada.Modo certo de fazer É muito fácil preparar o chá de erva-mate. Mas pequenos segredos deixam a bebida mais gostosa. Saiba também como garantir o efeito antigordurinha

Leve 1 litro de água filtrada ao fogo. Assim que as primeiras bolhinhas aparecerem (ou chegar a 70 ºC), acrescente 2 colheres de sopa cheias de erva-mate verde (versão usada no chimarrão e no tereré e encontrada em casas de produtos regionais) ou torrada (à venda a granel ou em sachê nos supermercados). Desligue o fogo, tampe a panela, deixa descansar por dez minutos e coe. Beba morno ou frio com adoçante e gotas de limão ou canela. Também fica gostoso bater o chá gelado com uma fruta docinha (veja sugestões no cardápio). Se quiser, prepare uma quantidade maior do chá, leve para o trabalho em uma garrafa térmica ou guarde na geladeira até no máximo por 24 horas. Depois disso, a bebida perde as propriedades terapêuticas e deixa de fazer efeito.


Essa dieta é de 1200 kcal e como eu nao consigo mais comer tudo isso, vou fazer com no maximo 800 kcal, vou fazer e se fizer o efeito esperado eu comemoro, caso contrario... ai eu nao sei

beijos, bells